维生素是人体不可或缺的重要营养素，它们不仅参与体内的合成、代谢反应，还具备抗氧化和调节基因表达等多种重要功能。当人体维生素摄入不足时，可能会引发新陈代谢减缓，免疫力下降，夜盲症，贫血多种健康问题。因此，合理补充多种维生素，对于提升整体健康水平、构筑强大免疫防线具有重要作用。那么日常应该如何补充多种维生素呢？其实，饮食补充以及服用膳食营养补充剂，特别是服用复合维生素片，是一种不错的补充多种维生素的方法。

食补

首先，在日常生活中，均衡饮食是补充多种维生素的有效途径。因为蔬菜、水果、全谷物、肉类及奶制品等都包含了各种各样的维生素，能够为身体提供丰富的营养补给。其中：

蔬菜，尤其是深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和红橙色蔬菜（如胡萝卜、甜椒），富含维生素A、C和K，以及多种B族维生素，如叶酸和维生素B6，有助于增强免疫力、促进皮肤的健康和维持良好的视力。

水果，如柑橘类（橙子、柚子）、莓果（草莓、蓝莓）、香蕉和猕猴桃，富含维生素C、维生素E和多种抗氧化物质，能够促进胶原蛋白合成、减少自由基的损伤。

全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包）是B族维生素（如硫胺素、核黄素、烟酸和叶酸）的良好来源，对维持能量代谢、神经系统功能和心血管健康具有积极作用。

肉类，特别是瘦肉（如鸡胸肉、猪里脊）和内脏（如肝脏、心脏），含有丰富的维生素B12、铁和其他必需氨基酸，有助于维持红细胞健康、神经系统功能和促进能量代谢。

奶制品，包括牛奶、酸奶和奶酪，里面富含钙质、维生素D和维生素B2（核黄素），有助于维持骨骼健康、促进牙齿生长及维持正常的生理功能。另外，酸奶中的活性益生菌还有助于肠道健康。

膳食营养补充剂

总的来说，日常通过均衡多样的饮食，是可以获取大部分人体所需维生素的。然而，不良的饮食习惯，如挑食、节食、消化吸收障碍以及饮食不规律等因素，会导致营养摄入不足，造成维生素缺乏。具体而言，有的人可能仅偏好蔬菜或水果，而忽略了谷物的重要性；又或是仅依赖精制米面作为主食等，这些习惯可能会使得某些营养素摄入不足，进而影响维生素的高效吸收与利用。因此，仅凭日常饮食往往难以全面满足人体对维生素的需求。

为了填补日常饮食中可能存在的营养缺口，服用复合维生素片成为一种可行且高效的维生素补充方案。因为复合维生素片作为一种膳食营养补充剂，它含有多种人体必需的维生素和矿物质，能够全面、均衡地补充人体日常所需的营养需求。近年来，全球维生素市场规模总体上呈现出增长趋势。2024年上半年全球维生素市场规模约156.84亿美元，同比增长11.13%。维生素市场规模的持续增长，更是直接反映了消费者对维生素产品的需求在不断增加。

而在选择复合维生素片时，可以根据不同性别的营养需求进行选择。要知道，不同人群对维生素的需求量存在显著差异。比如：女性因生理特点，对维生素B6、叶酸和铁等营养素的需求较高。而男性在精力、活力等方面的营养需求会更高，则更需补充B族维生素与锌等营养素。VDS行业领导品牌汤臣倍健旗下的复合维生素片，它就针对不同性别的生理结构和营养需求，差异化推出了女士多维复合维生素片以及男士多维复合维生素片。女士多维复合维生素片特别强化了铁元素等7种营养素，可以帮助女性应对生理期的特殊需求，同时还添加了烟酸来维护皮肤健康，助力元气好气色。男士多维复合维生素片则额外添加了锌元素等7种营养素，可以为男性增添更多活力。

此外，在选择复合维生素片时，还需要考量根据日常饮食结构、平均营养摄入水平等因素；进而在实现对饮食摄入不足的查漏补缺的同时，能够避免营养补充过量。比如上文提到的汤臣倍健复合维生素片，就充分考虑到国人的饮食习惯，针对性地补充16种关键营养素，其中包含了国人容易缺乏的钙，VB2，VB 1，VC，锌，铁等营养元素，并且剔除了碘、铜等易过量摄入的营养元素，既符合国人营养需求，可以全面补充营养，又较为安全，可以放心服用。

综上所述，维生素是人体健康不可或缺的重要元素。日常可以通过结合日常饮食与复合维生素片，来为身体提供全面的营养支持，助力身体健康。

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